初一学生练引体向上方法(初一 引体向上)

周白芷网友提问：

初一学生练引体向上方法

优质答案：

一、踩在凳子上来做引体向上，这时仍应留意不是用双腿发力来让你的身体向上(双脚可离开垫高物，也可以不离开垫高物)，而仍应集中留意力以背部肌群（背阔肌、大圆肌等）来发力带动身体向上。

二、假如气力强一些，但还不能完全做成引体向上，可以将弹力带挂在杆上，然后脚踩在弹力带上，依靠弹力来辅助完成动作。分组来做，每组5至8个，留意每个动作完成的质量，留意背部肌群的发力感，而不是用手臂气力将身体拉起。（尽管引体向上时肱二头肌也参与了发力）。

三、进行完全的引体向上练习。从弹力带或凳子辅助练习，到进行完全的无辅助的引体向上，也并不是忽然一天之间就发生的，这也是一个过渡的过程。比如，气力渐强后，在某天一共6组的引体向上练习中，先进行2组完全的无辅助引体向上，气力衰减后再使用弹力带来辅助完全后续组的练习。如是气力渐增，直至能完全不需要辅助，就能完成无辅助的引体向上的所有组练习。

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