水煮减肥餐怎么做才好吃
今天给各位分享水煮食物减肥大全集的知识，其中也会对水煮减肥餐怎么做才好吃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、水煮菜减肥食谱
2、水煮菜都可以煮哪些菜减肥
3、水煮菜一周减肥食谱有哪些？
4、七天水煮菜减肥食谱
水煮菜减肥食谱
水煮菜减肥食谱如下：
周一减脂水煮菜食谱：
水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。
周二减脂水煮菜食谱：
水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。
周三减脂水煮菜食谱：
煎牛排一块，水煮香菇3个，黄菜椒1个，荷兰豆30克，蟹棒30克。
周四减脂水煮菜食谱：
水煮虾7只，黄菜椒一个，菠菜一把，豆皮30克，绿豆芽一把。
周五减脂水煮菜食谱：
水煮虾7只，鸡胸肉50克，白菜两片，包菜两片，白玉菇20克。
周六减脂水煮菜食谱：
煎牛排一块，水煮黄椒一个，杏鲍菇一个，四季豆一把，红色圣女果6个。
水煮菜都可以煮哪些菜减肥
水煮菜的减肥食谱包括水煮白菜、水煮菠菜、水煮西兰花、水煮西生菜、水煮胡萝卜、水煮黄瓜、这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富，热量比较低，可以辅助减肥。
而且可以补充丰富的维生素，调节体内的离子平衡，增强人体的免疫力，从而达到理想的减肥效果。但是需要注意，平时还需要配合一些新鲜的鸡蛋，这样可以加速脂肪燃烧。
水煮菜注意事项：
1、煮菜的水不要过多，不用没过蔬菜，使蔬菜能够翻滚受热就行。
2、在水里加一勺香油，能增加口感和保持色泽。
3、时间不能太长，熟了马上停火，避免维生素因高温而损失。
水煮菜一周减肥食谱有哪些？
周一
1、早餐：全麦面包1片、苹果1个。
2、午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。
3、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。
周二
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
2、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
3、晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。
周三
1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
2、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
3、晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
周四
1、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。
2、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
3、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。
星期五：
2、中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝。
3、晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
周六
1、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个。
2、午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个。
3、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯。
周日
1、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
2、午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗。
3、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个。
周日
1、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。
2、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
3、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
七天水煮菜减肥食谱
1、竹笋木耳汤
食材：竹笋、木耳、姜、食盐、味精
做法：姜去皮、洗净、切成丝状。干木耳温水泡发20分钟左右，泡发的木耳切成小块状。新鲜的竹笋处理干净切成片状。锅中倒入适量的清水，将姜丝、小块的木耳、片状的竹笋一起倒入锅中煮熟，最后加入少许食盐、味精调味就可以了。
2、南瓜紫薯汤
食材：南瓜、紫薯、适量蜂蜜
做法：南瓜、紫薯去皮、洗净、切成小块备用。锅中倒入冷水煮沸后，加入小块的南瓜、紫薯在次煮沸，直到南瓜、紫薯熟透，关火。捞出煮熟的南瓜、紫薯放至温热即可食用，食用前可以根据个人口味加入适量的蜂蜜。
3、水煮鸡胸肉
食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等
做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中，加入料酒、生抽去腥，中火将水煮沸，直至鸡胸肉熟透，捞出过凉水，撕成丝状，加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味，最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可。
4、水煮秋葵
食材：秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐
做法：秋葵切蒂，洗净，小米椒洗净切碎备用。锅中放入冷水、秋葵，加入适当的食盐，煮沸至秋葵熟烂捞出，再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒，搅拌入味即可。
5、水煮油麦菜
食材：油麦菜、耗油、生抽、小米醋
做法：新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。
结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点，但由于水煮菜的营养比较单一，不能满足人体日常营养所需，所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源，并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动。
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