那些食物不容易发胖呢
本篇文章给大家谈谈那些食物不容易发胖，以及那些食物不容易发胖呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、什么食物不长胖？
2、吃什么不会长胖
3、吃什么不易发胖 4个饮食关键
4、吃再多也不会发胖的几种食物
5、吃什么食物不会发胖
6、减肥期间吃什么不会胖
什么食物不长胖？
吃什么东西不容易长胖？
健康 苦行僧，开讲啦！
在这个以瘦为美的时代，很多人为了达到减肥的目标，开始严格控制自己的饮食，但这样身体也很容易受到影响，长期营养不良，过分节食，而身体还在不断消耗热量，久而久之，身体就会受到很大的影响。
那么生活中必须要节食吗，其实不然，有很多食物能够提高自身的代谢水平，帮助我们减肥，有时候少吃是比不上会吃的。
那么生活中应该多吃哪些食物呢？
一：水
水是生命之源，并且还是人体代谢的重要参与物质，平时多喝水能够很好地提高代谢速度，不仅帮助自身越发年轻，还能促进燃脂，当然了含糖量较高的饮料是千万不能多喝的，尤其是一些浓缩还原的果汁
二：褐色糙米
褐色糙米中含有较多的淀粉，不仅容易产生饱腹感，消化速度也偏慢，升糖指数也不算高，比普通大米要 健康 ，与之相似的还有燕麦片，当然了速冲燕麦片可不属于推荐的列表哦，选择粗制燕麦片，那样的燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇是真正的减肥食物
生活中多吃一些含糖量低的水果对减肥很有帮助，也就是远离西瓜，芒果，葡萄这类的水果，接近苹果，柑橘，柠檬这类的水果，蔬菜尽量选择：黄瓜，苦瓜，西芹，西兰花，菠菜等
四：优质蛋白质
蛋白质是任何时候必须摄入的营养物质，但减脂期为了控制热量可以尽量选择鱼类和鸡类的肉食，这样热量也会较少
对于以上内容的补充
1：减少油炸，焙烤类食物的摄入，有效控制自己的食欲很重要
2：尽可能选择清炖，水煮的食物，其他的烹饪手法做出来的食物热量是偏高的
3：生活中利用零碎的时间进行运动，能够很有效地帮助减肥，比如做一些简单的开合跳，深蹲，波比跳，俯卧撑等动作
不长胖有时候不是因为吃了什么，反而是因为不吃什么。 就像成功的企业和企业家不是因为做了什么，恰好是因为不做什么。比如巴菲特的三不原则：不负债，不做空，不懂不做。
所以能够保持好身材，一定要有一个不能吃的清单，在这个清单之外，再选择一些低热量高纤维的食物吃，就很容易保持良好的身材了。
一、首先看看什么不能吃：
1.高糖饮料，高糖甜点和食品。
糖类人体如果代谢不了，就会转化为脂肪储存在身体中，吃糖过多还会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。所以想减肥最好不吃糖。
高糖饮料有：可乐、雪碧等碳酸饮料、 奶茶等高甜饮料、果汁 功能性饮料等。
高糖食品：蛋糕 甜点 汉堡 月饼 桃酥等糕点、添加糖类多的食品都要避免
2.油炸食品
油炸食品热量超高，不仅容易长胖，油炸因为高温 还会破坏食物的营养元素，产生有害物质。无论是为了减肥还是 健康 ，都应该避免油炸食品。
常见油炸食品：炸鸡、薯片、烧烤、油条、放油多的炒菜等
二、在不吃这些食物的基础上，这些食物可以多吃
1.低GI食物
大多数水果蔬菜都属于低GI食物，热量低，含糖和脂肪低，吃了不容易长胖，可以多吃。比如西蓝花 茄子、海带、豆芽、番茄、黄瓜等。
紫薯红薯也可以代替主食，适当吃一些，帮助减肥。
2.五谷杂粮
五谷杂粮可以代替白米白面，白米白面是属于高GI食物，含的热量较高而纤维素少 很容易消化吸收 进而储存脂肪。
而五谷杂粮所含膳食纤维丰富，防止便秘 营养丰富，不容易长胖。可以适当吃一些五谷。
3.优质蛋白高的食物
优质蛋白最好的食物来源是鸡蛋，所以每天都可吃上两三个鸡蛋。鸡胸肉 鱼类也是很好的蛋白质来源。
早攴：薏米、赤小豆、黑豆、黄豆、山药、红枣、小米各适量熬粥，外加一个清水煮蛋，黄爪、黑木耳、洋葱、西兰花、松花、萝卜、海带，七种菜蔬每天早攴轮着做凉拌吃。一般情况早攴七点半左右，早攴半个小时后喝一杯自冲的牛奶、牛奶里加一匙蜂蜜；上午十点钟前吃一个苹果或两支香蕉。
中攴：二两米饭，香菇瘦肉烫、陈醋溜土豆丝或土豆煮西红柿、或香干炒西芹、或糖醋藕片，……
饭后一时午休30分钟，下午两点钟喝一杯绿茶，四点左右吃一把花生最生的……
晚攴五点半左右，香菇、西红柿和瘦肉开烫下一两多点面就把晚攴解决。六点钟以后喝杯普茸茶；茶后半个小时吃个苹果，七点钟去散步一个小时，晚上八点半钟以后喝杯加蜂蜜的牛奶；九点钟以后用四十至四十五度的热水烫足，稍微出点汗，…九点半钟以后洗澡，十点睡觉，因此这样吃得好，睡得好，肯不会发胖。
吃什么东西不易长胖？当然是能量越低越好的食物了，比如蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，因为蔬菜的饱腹感比较强，能量又低，因此如果每天都能吃很多蔬菜的话，其他的食物摄入的也会相对减少，那么就更不容易胖了。不过任何食物都是有能量的，食物的摄入还是需要控制的，尤其是总能量的控制。另外饮食要搭配均衡才更容易减肥，所以饮食更应该合理的搭配，这样也更利于长期的坚持。
另外减肥人群是分类型的，减肥一共分为三种类型，第一种是碳水化合物的类型，第二种是蛋白质类型的，第三种是混合类型的，也就意味着是哪个类型的，该种食物一定要充足摄入，体重才能更好的降低，而混合型的比较简单，就是饮食的均衡，所有的营养素都要更丰富才更容易降低体重，如果饮食之追求少吃或者代餐，反而减肥的效果不尽大打折扣，还更容易反弹。
除了饮食以外，先要瘦下来的体型更好看，建议搭配上运动，运动分为两种，一种是有氧运动，一种是力量型的运动，这两者搭配的效果更好，其实有氧运动的减脂效果更好，但是因为其运动的时候才能起到燃脂的作用，停止运动，燃脂也会停止。而力量运动主要是增肌的，增肌不进可以帮助塑形，而燃脂的时间也会更长，力量运动一次，燃脂可持续24 48小时，而两者搭配效果最佳，最佳搭配时间有氧运动可以每天坚持30-60分钟，力量运动每隔一天进行60分钟。
没有什么食物是不长胖的，因为事物都有热量，无非就是热量高低及摄入份量多少的区别，选择低热量食物会比高热量食物容易控制体重
天上掉的馅饼不会长胖
减肥最好的就是西芹，新鲜翠绿的那种，可以代替水果和主食，粗纤维，增加肠胃的蠕动，又有饱腹感，没有之一，我的亲身经历。信不信，试试就知道了。
窈窕、匀称、迷人的身姿，是女士努力追求的目标。因为肥胖与疾病能画上等号，尤其是过多肥胖者，会严重影响身体机能，造成慢性病的机会大为提高了。
预防肥胖，保持理想体重，三餐饮食与食物搭配，是最重要的。在此告诉大家有助于塑造苗条体态的食物：
一、含油、糖量少的食物
奶类：是指脱脂奶和低脂奶，一般而言，一杯全脂奶的热量是脱脂奶的两倍。肉类：去皮的瘦肉、或鸡肉、鱼肉和海鲜类等。蛋以蛋白为主。豆类：豆腐、豆干、无糖豆浆。
二、含水分多的食物
水是零热量，故含水分较多的食物，相对热量也较低。一般植物性食物，尤其是蔬菜水果，含水分较高，相对动物性食物所含的热量低，其中以叶类菜、瓜类、柑橘类最为明显。如：青椒、菠菜、胡萝卜、萝卜、白菜、花菜、卷心菜、龙须菜、西红柿、鲜菇、四季豆、黄瓜、冬瓜、豆芽、芹菜、西兰花、苦瓜等等 ，热量低，都不超过20。而且含水分高，大概含量在50 94%，因此，此类食物想吃就吃。
三、高纤维的食物
膳食纤维可增加饱腹感，减少食物的摄取量，可以促进肠道蠕动，加速排出废弃物，减少肠道对热量的吸收时间。
动物性食物后植物油都无纤维，粗糙的五谷类再加工过程后使纤维丧失，煮烂的果蔬，也会去除原有的纤维。高纤维食物有：
干豆类：大豆、绿豆、红豆、黑豆等。
五谷类：糙米、燕麦、玉米、麦片、全麦面包等。
蔬菜类：芹菜、空心菜、甘蓝、胡萝卜、韭菜、竹笋、木耳及海藻类等。
水果类：潘石榴、奇异果、梨、桃、苹果等。
要想远离肥胖，保持苗条身材，需要长期经营才能成功，因此， 养成良好的饮食习惯，才是根本之道。
具体是：
1.保持三餐正常吃，，不可忽略任何一餐，以增加吃零食的借口。
2.吃饭要细嚼慢咽，吃的过快，容易摄取过多的食物。
3.进餐程序，先低热量食物填饱肚子，如菜汤类来缓解饥饿感。
4.专心进食，并饭后刷牙，可降低吃东西的欲望，最好啥都不吃。
不长胖的食物是什么
1、粗粮
咱们平时的主食比如大米、面条，这些都属于细粮，细粮有一个特点就是淀粉含量比较高，经常吃就会让我们摄入很多由淀粉转化而来的糖分，而粗粮则不一样，我最近磨了全麦面粉，它的淀粉含量非常低，而且含有很多的膳食纤维，就算吃很多也不会让我们长胖，而且粗粮的营养价值也很高，经常吃多身体是很有好处的。
2、鸡蛋
蛋白质是人体所需的重要营养元素，很多小伙伴都认为在减肥的时候应该少补充一些蛋白质，这个观点是错误的，劣质蛋白质会让你发胖而优质蛋白质则会帮助你减肥，鸡蛋就是一种非常好的优质蛋白质，既没有大量的热量和糖分，又满足了人体所需的大部分营养，每天早晨吃一颗鸡蛋， 健康 还饱腹，让你元气满满一整天。
3、牛奶
早上起床的时候一般不适合吃比较油腻的食物，这个时候一块面包配上一杯温热的牛奶就是非常不错的选择，而且牛奶不仅可以早晨喝，平时上班学习感到劳累的时候来一杯，既能提神又可以补充水分，但是需要注意的是减肥的时候尽量选择纯牛奶哦~不要选择那些高糖分的牛奶饮料，它们的糖分非常高，经常喝很容易发胖的。
4、冬瓜
冬瓜的吃法非常多，夏天可以作为配菜清热解暑，秋天就可以做成冬瓜汤来暖胃啦，而且冬瓜的减肥效果也非常好哦~作为非常喜欢的食物，喜欢把枸杞和冬瓜一起熬成汤，鲜美的冬瓜搭配上 健康 的枸杞味道非常不错，晚餐不知道吃什么的时候就来一碗它，喝到胃里暖暖的非常舒服。
5、苹果
水果一直以来都备受减肥人群的喜爱，但是要注意不是每种水果减肥的时候都可以吃哦~像荔枝、西瓜等水果因为糖分含量较高就不适合减肥的时候吃，苹果、香蕉等就是非常不错的选择，就个人来说我喜欢清爽的苹果，脆脆的口感和丰富的维生素让吃上就停不下来。
怎么吃不会胖
1、合理搭配是很重要的，肥的东西是要少吃一些为好，脂肪多了自然也就容易长胖。
2、好的东西也不要多吃，多吃了虽然满足了口感，但是却是容易引起能量过剩，引起肥胖。
3、多喝汤也是有好处的，也是更容易消化，所以，在吃的时候可以吃一些汤类。
4、蔬菜是可以多吃的，这东西也是容易消化，也没有什么脂肪，不容易长胖的。
5、也可以用精粮为主，这个东西虽然是不大好吃但是如果把手艺好好改进一下，对身体是有好处的。
6、要讲究科学，在食物搭配上可以多搭配一些东西，多样化，这样可以让胃口更好，也可以让营养更好。
如何吃主食，才能确保不发胖
几点建议，希望对大家有所帮助：
1、粗细搭配，既增加饱腹感、又延缓饥饿：白米饭、白馒头、白面条等属于精制谷物，消化吸收迅速、不抗饿，而搭配高纤维素含量的全谷物、杂豆类的话就可以在不增加总热量的前提下、增加膳食纤维摄入，延缓胃排空、防止饥饿感过早降临，此外这么吃还可以降血脂、降血糖呢！主食中的全谷物和杂豆类应至少占1/3.
2、主食不加油、不加糖：油脂的香味让人欲罢不能，而油脂是名副其实的热量之王！美味和 健康 常常难以兼得，高油的主食热量倍增，再加上菜肴中的烹调油和肉类均含脂肪，所以想不方胖、必需控制脂肪摄入！而加糖的主食除了美味外，从营养和能量需求角度看完全没有必要的，不仅增加了添加糖摄入，也升高了主食总能量，还可能让人对甜食上瘾。
3、薯类部分替代主食：薯类水分高、膳食纤维含量高，但热量却低于主食，用蒸南瓜、蒸土豆、蒸红薯、蒸芋头替代一半的主食，热量摄入就能大幅下降！
有意识的限制主食：很多人一旦开始吃饭，就会一气儿吃到打饱嗝儿为止，要想避免吃多长肉，就应该从限制主食摄入入手，如吃完碗中的饭后绝不再添，每餐支持一个拳头大小的主食，还想吃的话只能多吃菜。养成“开餐先夹菜、才吃饭”和“一口饭、三口菜”的习惯更有利于预防肥胖。
说到可以不发胖的食物，是不是会看到眼睛发光？
哈哈哈……
没有绝对吃不胖的食物，在少量摄取的同时，选择低热量的食物，会比较不容易发胖哦！
佛系 美食 爱好者江一鱼，咳……用10个月瘦了14斤的经验分享给大家
不容易发胖的食物
敲黑板！
粗粮类
减肥食物首当其冲的就是 燕麦 ！
低脂、低热量、饱腹感强、高纤维
同样的一块炸鸡相当于好几碗燕麦粥的热量。吃一块炸鸡吃不饱，但是一碗燕麦粥就饱到撑
你不瘦谁瘦啊？！
除燕麦外，其他杂粮也可以起到燕麦差不多的作用，减重期间可以多吃杂粮粥，但不是要太多，纤维太多也会造成肠胃负担。
蛋白类
蛋白类物质： 牛奶、鸡蛋、鸡胸、鱼肉、牛肉
很多人减脂期间的误区是不吃肉！Why？帮你瘦你竟然不吃？
蛋白类物质会提高人体代谢，人们在吃饭的时候也会消耗热量的！
打个比方
吃一颗油菜燃烧50卡热量，吃2颗蛋白却能燃烧80卡热量！除此还能提高身体代谢率！
减重期间一定要吃高蛋白物质，帮你燃烧更多热量！
碳水类
碳水类： 各种蔬菜、水果
很多人都知道蔬菜减肥，就在减重期间狂吃白菜、黄瓜之类，品类单一，容易造成营养不良！
蔬菜是很好的碳水类身体补充，热量低、纤维含量高、维生素含量高、富含各种矿物质等
减重期间一定要注意营养均衡，多种种类摄取营养，切不可单一的吃一种哦！
况且，可以不容易发胖的食物有这么这么多呢！
看到这里，是不是幸福感超强！！！
减脂本就是 消耗热量 摄入热量
懂得这个原理后，尽量摄入低热量食物，一定要 营养全面 ，这样才会 健康 减脂！！！
吃对了食物，即便是不用挨饿，也能 健康 瘦！瘦！瘦！
吃什么不会长胖
什么东西吃多了都长胖，要说不容易长胖的食物主要是低热量的食物，包括新鲜青菜、黄瓜、西红柿、苹果、柚子、雪梨、桃子、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。还有一些燕麦、紫薯、玉米、荞麦面等食物，吃了也不易长胖，不易长胖是在正常或者减少量的情况下，不管吃什么东西都不能多吃、暴饮暴食，包括水喝多了也是会长胖的，要想不长胖还是需要管住嘴哦小伙伴们。
吃什么不易发胖 4个饮食关键
关键一高纤蔬果汁当饮料，关键二喝汤摆在饭前，关键三细嚼慢咽少量多餐，关键四掌握四分法饮食比例，坚持这些饮食习惯，你也能长不胖。
吃什么不易发胖
关键一：高纤蔬果汁当饮料
现榨高纤清肠胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困扰，其实这有可能是你的代谢变差，而每日一杯高纤蔬果汁能摄取到身体所需的纤维素，帮助肠胃蠕动，身体轻盈、消化正常，自然就不容易发胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜，其实它和饮料一样好喝！
关键二：喝汤摆在饭前
大部分的人都觉得汤应该在饭后，但如果养成饭前一碗汤的习惯，可以帮你垫胃，减少后须吃下的饭量，这样自然就能减少摄取的热量。不过千万不要每餐前来一碗玉米浓汤这样高油的汤品，清淡为上！
关键三：细嚼慢咽少量多餐
我观察身边的瘦子，发现她们好像无时无刻都在吃东西，其实不是啦！是因为她们吃东西都非常慢，一定细嚼慢咽，这会让你比较容易饱，就不会一下吃太多东西、摄取过量卡路里。而且她们每餐吃得慢吃得少，把三餐切成了五餐，这样反而能提高身体的代谢效果，就不容易发胖。
关键四：掌握四分法饮食比例
四分法饮食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白质的量，以各四分之一的比例配置，确保不会摄取过量的淀粉，以及能吃入足够的蛋白质和纤维，这听起来很麻烦，但如果养成这样吃饭的习惯，你会发现即使你照吃鸡腿、排骨等重口味的肉类，也不会容易长胖。
夜宵吃什么不易发胖
1、粥类
在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。
2、全麦食品
具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、牛奶
一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。
宵夜小贴士
宵夜与睡眠的距离不要离得太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉，就是说晚上23点前要入睡，那应该在21点左右吃宵夜；宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可；而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。
不易发胖的零食
1、酸奶
酸奶热量低且含钙高，不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
2、甘栗仁
冬天的街上总是飘着淡淡的栗子香，每当路过卖炒栗子的小摊，忍不住买上一包香香的炒栗子，而有些烦恼的是栗子要剥壳啊。不妨来看看这包四洲甘栗仁，无需剥皮，美味甘甜，健康无添加。
3、核桃
坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食哦！
吃再多也不会发胖的几种食物
吃再多也不会发胖的几种食物
吃再多也不会发胖的几种食物，有些人明明食量不大，怎么看着还是那么胖。其实这是选取食材有问题，减肥并不等于不吃。有些食物即便吃的再多也不会胖，反而会加快脂肪的燃烧。下面我就为你介绍以下哪几种食物吃再多也不会胖吧。
吃再多也不会发胖的几种食物1
1、芹菜
芹菜的热量低，并且身体在消化芹菜的时候所需要的热量要远远高于芹菜本身的热量。所以吃芹菜就相当于在燃烧身体的热量，减肥消脂的效果很好。
另外芹菜中还含有大量的食物纤维，有增强饱腹感和促进食物消化排泄的作用。有防暴食、抑制脂肪堆积和加快脂肪消耗的效果。
2、魔芋
魔芋中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹效果非常好。另外魔芋还能促进肠胃蠕动，既能加快毒素和食物的排泄，还能缓解便秘等。
魔芋中的可溶性食物纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂的效果非常显着。
每天吃一些魔芋，既能减少其他高热量食物的摄入量，还能加快体内囤积脂肪的消除。对减肥瘦身有着非常大的帮助。
3、洋葱
洋葱的辛辣味道能促进身体的血液循环，对提高基础代谢和加快脂肪的燃烧率有着很大的帮助。
另外洋葱中的硫化物能促进肠胃蠕动，有缓解便秘、加快食物排泄和排毒的作用。
洋葱中的食物纤维还能改善肠内环境，有助于易瘦体质的形成。
除此以外洋葱中的矿物质还能促进钠盐的排除，对消除浮肿和改善血液循环有着很大的帮助。
洋葱这个平凡的食物却有着非常好的健康身体和减肥瘦身的效果，推荐在减肥期间食用。
不要在盲目的限食减肥了，挑选一些优质的减肥食物吃起来，既能满足饱腹的欲望，还能加快脂肪的燃烧，收获苗条的身材。
吃再多也不会发胖的几种食物2
1、玉米： 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。
2、燕麦： 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找
不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
3、葱蒜： 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合
物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的.葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低
血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。
4、山药： 其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
5、海藻： 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
6、银耳： 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。
8、芹菜： 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
9、红枣： 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10、苹果： 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。
11、菊花： 有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
12、山楂： 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。
吃什么食物不会发胖
吃什么食物不会发胖
吃什么食物不会发胖，减肥贵在坚持，坚持自己的减肥计划，坚持锻炼，坚持远离自己爱吃的食物。其中，食物的诱惑是最容易攻破的，下面一起来看看吃什么食物不会发胖的内容。
吃什么食物不会发胖1
第一类：蔬菜
包括：新鲜、罐装蔬菜（不含调味料、脂肪、糖等添加剂)；番茄酱。
说明：蔬菜不能和非核心食物（如炒蔬菜豆类、油浸蔬菜、含糖蔬菜等)搭配。不是核心食物)；蔬菜汁不是核心食物。
第二类：水果
包括：新鲜、罐装（无糖水)水果。
说明：如果是罐装的，必须用水或纯果汁（非糖水)浸泡，浸泡后的果汁不能食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等。)不算核心食物；果汁不是核心食物。
第三类：汤
包括：鲜、冻、罐装清汤（不含调料、脂肪、糖等添加剂)。
说明：西式奶油汤和浓缩肉汤不算核心食物。想了解瘦身汤，可以去看看：四种瘦身汤让你变瘦。
第四类 ：脱脂奶产品和其他代乳品
包括脱脂牛奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐、豆制品。
说明：以上所有原料制成的相关食品，包括奶昔、热巧克力，必须无糖、低热量，每天可以吃一次。
第五类：鸡蛋及其替代品
包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。
说明：各种蛋制品提供优质蛋白质，但注意不要油炸。
第六类：主食（谷物)
包括全麦、杂粮、稻谷和土豆，以及含淀粉的豆类。
说明：饼干、方便面、蛋糕、油炸主食不包括在内。
吃什么食物不会发胖2
黄瓜
黄瓜水分含量高，吃起来清脆爽口，有清热解渴、通便利尿的作用。每100g黄瓜中只含有15卡路里的热量，是一种热量极低的蔬菜，美眉们可以丝毫不用担心吃太多发胖的问题。而且，黄瓜中还有一种物质叫做“丙醇二酸”，这是一种可以有效抑制体内的糖转变为脂肪地物质，能有效防止脂肪堆积，所以说，黄瓜是不可多得的减肥刮油食物。
柠檬水
柠檬口感酸涩，可以冲淡人体的食欲。泡水喝具有排毒养颜、美白祛斑的效果。由于柠檬富含维生素C，早上空腹喝一杯柠檬水可以有效清理肠胃，缓解便秘之苦。但是柠檬是有一定酸性的，建议胃寒的朋友不要早上空腹饮用，可以选择饭后1小时再饮用。
玉米
玉米中含有大量植物纤维和微量元素镁，可以加速肠胃蠕动，帮助排出肠道垃圾，有效地预防发福长胖。此外，膳食纤维在肠道中会膨胀，可以让人产生饱腹感，降低人体食欲，人体食欲降低后，自然而然就能减少热量摄取，从而达到减肥效果啦。
冬瓜
冬瓜性寒味甘，热量较低，本身没有脂肪，且含丰富维生素和钾盐，有利尿消肿的疗效。而且，冬瓜中的胡芦巴碱和丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪堆积，对于减肥瘦身的妹子来说是一种不错的食物。
所谓“一白遮百丑，一胖毁所有”，这句话反映了所有吃货胖子的辛酸，那么有没有可以边吃边瘦身的.食物呢？下面我为大家介绍几种低热量减肥的食物，帮各位胖妹子实现边吃边减肥的梦想。
苹果
苹果是一种营养丰富“全方位的健康水果”，富含可溶性纤维素果胶和有机酸，可以刺激肠胃蠕动，帮助调理肠胃问题，促进人体排便。食用苹果，还能有效地收缩胃部，增加人的饱腹感，以达到减少食物摄取量的效果。
蜂蜜
蜂蜜中有一种叫做脂肪酸的物质，早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃蠕动，调整肠胃功能，帮助排出体内毒素，改善便秘情况。且蜂蜜是单糖，只有少量蔗糖，可以直接被人体吸收，不会转换成脂肪堆积，是世界公认的减肥佳品之一。
芹菜
经研究专家研究证明，芹菜中含有的水分达百分之九十以上，一颗芹菜只含有4到5卡路里的热量。芹菜是高纤维食物，经肠胃消化后能产生一种抗氧化剂，不仅能促进肠胃消化还能达到美白皮肤看衰老的作用，是相比于黄瓜更好的减肥食物。
减肥期间吃什么不会胖
进食高蛋白、高纤维素、低糖、低脂肪的食物比较容易减肥，同时要注意饮食均衡、合理运动等，具体如下：
1、高蛋白饮食：进食适量的优质蛋白质可以保证体内细胞组织的正常生长发育，一般可以选择鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等；
2、高纤维素饮食：纤维素有利于促进排便，可以加快身体的新陈代谢，膳食纤维可增加粪便中的脂肪排出，一般可以选择青菜、火龙果、香蕉等；
3、低糖饮食：糖类更容易以脂肪的形式沉积，所以蔗糖、麦芽糖、蜜饯及甜点等应尽量少吃或不吃。常见的低糖食物有柠檬、杨梅、莲雾等；
4、低脂肪饮食：建议少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物。应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，如豆油、玉米油、菜籽油等，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。
关于那些食物不容易发胖和那些食物不容易发胖呢的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
