郑多燕瘦腿瘦臀有用吗 郑多燕瘦腿瘦臀下载

钱芝湖网友提问：

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优质答案：

郑多燕瘦腿瘦臀有用吗？郑多燕瘦腿瘦臀属于郑多燕减肥操的第五套，由于这系列动作做完之后腰臀腿特别累，锻炼到了这部门的肌肉，有比较不错的瘦腿瘦臀效果，因此被不少人单独拿出来训练。下面整理了一部门郑多燕瘦腿瘦臀的图文解说动作，一起来学习下吧。

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一、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的间隔，双手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，归位接着做。

二、开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

三、侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

用腰部和腿部的气力将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

四、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤：趴在地板上，四肢舒展；

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉绝量舒展，维持10秒钟再换方向。

五、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤：相称简朴，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必需保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉得手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

以上就是瘦腿,手臂,原图的相关信息资料了，希望能帮到您。